Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn giảm cân?

Giảm cân với kẹo cao su là hoàn toàn có thể! Các nhà khoa học và dinh dưỡng đã cho biết điều đó. Tuy nhiên, để có hiệu quả, bạn cần chú ý về chế độ ăn uống của mình.

Và bài viết ngắn gọn này sẽ giúp bạn hiểu rõ vai trò quan trọng của kẹo cao su trong nỗ lực giảm cân của chính bạn nhé!

Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn đáng kể trong quá trình giảm cân đấy nhé!
Nhai kẹo cao su có thể giúp bạn đáng kể trong quá trình giảm cân đấy nhé!

Sự thật về giảm cân với kẹo cao su

Có một sự thật là: nhai một que hoặc hai kẹo cao su sẽ không giúp bạn giảm cân một cách kỳ diệu. Nhai chắc chắn sẽ không đốt cháy nhiều calo, và nó sẽ không làm mất đi lượng calo bạn vừa hấp thụ từ một bữa ăn thịnh soạn.

Tuy nhiên, đối với một số người, việc nhai một miếng kẹo cao su có thể là một chiến lược hữu ích khi giảm cân, đặc biệt là nếu làm như vậy giúp bạn tránh xa việc ăn vặt vào buổi trưa, ăn đêm hoặc ăn tối trong món tráng miệng.

Keri Gans một chuyên gia dinh dưỡng uy tín chia sẻ:  “Tôi nghĩ đối với một số người, nó có thể là một công cụ hữu ích. … Mọi người đều có những thứ có thể giúp họ giảm cân và những hành vi nhỏ như nhai kẹo cao su có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với một số người”

Nhai kẹo cao su thế nào thì giúp giảm cân?

Giảm cân bằng cách nhai kẹo cao su có thể hữu ích theo hai cách.

Một là: Đối với một số người, cho một thứ gì đó có đường vào miệng sau khi họ ăn xong có thể báo hiệu rằng bữa ăn đã kết thúc. Một số người cần một thứ gì đó ngọt ngào vào cuối mỗi bữa ăn và sẽ tìm kiếm món tráng miệng. Nếu họ nhai một miếng kẹo cao su, có lẽ nó có thể làm được điều đó . Bạn cũng sẽ tiết kiệm được lượng calo bạn có thể tiêu thụ trong một chiếc bánh kem hoặc miếng bánh.

Hai là: Đối với những người khác, đặc biệt là những người thèm ăn vặt giữa các bữa ăn và ăn nhiều bữa trong ngày, nhai kẹo cao su có thể khiến miệng bạn bận rộn trong khi cung cấp ít calo giữa các bữa ăn.

Hãy chú ý cách sử dụng kẹo cao su đúng cách bạn nhé!

Hiệu quả của việc nhai kẹo cao su với tùy người là khác nhau

Một nghiên cứu đã kết luận rằng nhai kẹo cao su sẽ ngăn chặn sự thèm ăn, đặc biệt là mong muốn đồ ngọt và giảm ăn vặt. Cụ thể, những người nhai kẹo cao su tiêu thụ ít hơn khoảng 40 calo trong lần ăn tiếp theo. “Những người tham gia báo cáo cảm thấy hài lòng hơn và chống lại các loại thực phẩm suy đồi hơn”, Angel Planells, một chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Seattle và phát ngôn viên truyền thông quốc gia của Viện hàn lâm dinh dưỡng và dinh dưỡng cho biết như vậy.

Nhưng trong một nghiên cứu khác, kẹo cao su dường như không ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc lượng thức ăn. Và trong khi nhai kẹo cao su có thể làm giảm tần suất bữa ăn, theo một nghiên cứu khác, mọi người có thể tiêu thụ nhiều calo hơn từ thực phẩm ít dinh dưỡng khi họ ăn.

Trong một nghiên cứu nữa, nhai kẹo cao su thường xuyên trong tám tuần không giúp giảm cân ở người trưởng thành thừa cân và béo phì.

Những phát hiện này có thể gợi ý là tác dụng của việc nhai kẹo cao su có thể khác nhau từ người này sang người khác và có thể phụ thuộc vào tính cách ăn uống của một người.

Lời khuyên hữu ích nhất để giảm cân với kẹo cao su

“Nếu bạn là người làm việc ở nhà và bạn thấy mình lang thang trong bếp quá nhiều lần hoặc nếu bạn tiếp tục ghé thăm một nhà bếp văn phòng chứa đầy đồ ăn nhẹ, thì ở đây nhai một miếng kẹo cao su có thể giúp ích”, Gans nói. “Nó đưa thứ gì đó vào miệng, nó khiến nó bận rộn, nó có hương vị tuyệt vời trong đó, và bạn có thể sẽ ít lấy thức ăn hơn … hoặc miếng sô cô la đó trên bàn của đồng nghiệp.”

Nhưng một miếng kẹo cao su sẽ không nhất thiết phải thay thế một bữa ăn nhẹ buổi chiều, đặc biệt nếu đã lâu rồi kể từ khi bạn ăn trưa. Gans nói: “Một bữa ăn nhẹ có thể giúp cung cấp năng lượng cho bạn, đặc biệt là vào buổi chiều. Một miếng kẹo cao su sẽ không cung cấp năng lượng cần thiết … mà bạn có thể nhận được từ một miếng phô mai và một miếng trái cây, một nắm hạnh nhân hoặc một loại sữa chua”

Hướng dẫn chọn kẹo cao su

1. Chọn kẹo cao su không đường

Nó có liên quan đến việc tăng cảm giác no và bởi vì nó được làm bằng rượu đường chứ không phải đường, nên lượng calo “rất nhỏ”, Gans nói. (Kẹo cao su không đường thường chứa ít hơn 5 calo mỗi miếng; kẹo cao su thông thường có thể dao động từ 10 đến 25 calo).

Nhai kẹo cao su không đường cũng có lợi cho răng: Nó làm tăng dòng chảy của nước bọt, do đó rửa trôi axit do vi khuẩn tạo ra trong mảng bám, làm giảm nguy cơ sâu răng, theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ.

2. Chỉ nhai kẹo cao su năm hoặc sáu miếng mỗi ngày

Mặc dù hầu hết mọi người có thể dung nạp rượu với lượng đường nhỏ, nhưng quá nhiều có thể dẫn đến đầy hơi và tiêu chảy, Planells giải thích.

Rượu đường đi theo tên như sorbitol, mannitol và xylitol, và chúng không được hấp thụ tốt, điều này giải thích tại sao chúng cung cấp ít calo hơn đường. Nhưng sự hấp thụ kém của chúng cũng giải thích tác dụng nhuận tràng tiềm năng khi tiêu thụ vượt mức.

“Chúng tôi không gợi ý rằng bất cứ ai cũng nên nhai kẹo cao su cả ngày”, Gans nói. Nếu bạn muốn nhai kẹo cao su, cô ấy khuyên bạn nên ăn một miếng vào buổi sáng, một miếng khác sau bữa trưa, có lẽ là một miếng khác giữa bữa trưa và bữa tối, và có thể là một miếng khác sau bữa tối.

3. Để sẵn một gói kẹo cao su trong túi, ví hoặc cặp của bạn

Điều này có thể giúp bạn ăn ngay khi bạn cần nó nhất.

4. Nếu bạn không thích kẹo cao su thì vẫn có giải pháp khác

Nếu bạn không thích kẹo cao su, không cần lo lắng bởi có những thứ khác có thể hữu ích cho bạn đấy! Chẳng hạn như một tách cà phê hoặc trà có vị ngọt nhẹ với một muỗng cà phê đường hoặc một miếng nhỏ sô cô la.

Giảm cân hiệu quả và an toàn thực chất cần một sự nỗ lực liên tục trong việc ăn uống và tập luyện! Kẹo cao su chỉ là một cách để giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu đó.

Hãy truy cập HATLANH.VN mỗi ngày bạn nhé!Chúng tôi có nhiều thông tin hấp dẫn dành cho bạn đấy ạ!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

0966004640